「どうしてもやめられない悪習慣がある…」
「分かっちゃいるけど、ついやってしまう…」
あなたは、このような悩みを抱えていませんか？
私たちは、意識的に行動しているように見えても、実は、無意識の行動パターンに支配されていることが少なくありません。
そして、この無意識の行動パターンが、目標達成を阻害したり、ネガティブな感情を生み出したりすることがあります。
NLPの「スウィッシュパターン」は、このような望ましくない行動パターンを、より望ましい行動パターンに瞬時に書き換えるための、シンプルながらも強力なテクニックです。
1. 望ましくない行動パターンの特定： 無意識の「パターン」を認識する
スウィッシュパターンを行うには、まず、あなたが「変えたい」と思っている行動パターンを明確にする必要があります。
- どんな時に、どんな行動をとってしまうのか？
- その行動によって、どんな結果がもたらされるのか？
- 本当は、どんな行動をとっていたいのか？
2. 新しい望ましい行動パターンの設計： あなたの「理想」を明確にする
次に、望ましくない行動パターンの代わりに、あなたが「どんな行動をとっていたいのか」を具体的にイメージします。
- どんな時に、どんな行動をとっていたいのか？
- その行動によって、どんなポジティブな結果がもたらされるのか？
この時、五感をフル活用し、可能な限り鮮明にイメージすることが重要です。
3. スウィッシュの実行とインストール： 潜在意識に新しい「プログラム」をインストールする
スウィッシュパターンでは、望ましくない行動パターンに結びついた「イメージ」と、望ましい行動パターンに結びついた「イメージ」を、瞬時に切り替えることで、潜在意識に新しい行動パターンをインストールしていきます。
- イメージの準備: 望ましくない行動パターンを象徴するイメージと、望ましい行動パターンを象徴するイメージを、それぞれ鮮明に思い浮かべます。
- スウィッシュ: 望ましくないイメージを大きく表示し、望ましいイメージを小さく、薄く表示します。そして、一瞬で、望ましくないイメージを小さく、薄くし、望ましいイメージを大きく、鮮明に切り替えます。
- 繰り返し: このスウィッシュを、数回繰り返します。
- テスト: 望ましくない行動パターンを引き起こすような状況をイメージし、自然と望ましい行動がとれるかどうかを確認します。
4. 実践ワーク： スウィッシュパターンをマスターする
4-1. 悪習慣の特定と分析
- あなたが変えたいと思っている「悪習慣」を具体的に書き出してみましょう。
- その悪習慣は、どんな時に、どんな状況で起こりやすいでしょうか？
- 悪習慣によって、どんなネガティブな結果がもたらされていますか？
4-2. 新しい行動パターンのビジュアライゼーション
- 悪習慣の代わりに、どんな行動をとっていたいですか？
- 新しい行動パターンを、五感をフル活用して鮮明にイメージしてみましょう。
- 新しい行動によって、どんなポジティブな結果がもたらされますか？
4-3. スウィッシュのスピードと強度の調整
- スウィッシュのスピードや強さを変えながら、何度か練習してみましょう。
- あなたにとって、最も効果的なスピードと強さを見つけてください。
まとめ： スウィッシュパターンで、理想の自分に近づく
スウィッシュパターンは、シンプルながらも、私たちの行動パターンを大きく変容させる可能性を秘めた、強力なテクニックです。
ぜひ、今回の内容を参考に、あなた自身の行動パターンを書き換え、より理想的な自分に近づいていきましょう。
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